co powiecie na to: I: musli okolo 60g MUESLI WLASNEJ ROBOTY:PLATKI OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI ITP..! mleko 200g oliwa z oliwek -lyszka stolowa MALO BIALKA,DORZUC Z 50GR TWAROGU CHOCIAZ. II: Ryz 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY. Jogurt truskawkowy 150g JOGURT NATURALNY. wpc80- 30g mleko-200g BRAK TLUSZCU ZDROWEGO. TRENING BRAK CARBO PO [...]
[...] porcja kreatyny 4 oo- 5 oo po kilku dnaich sam wstawałem, budziłem się po prostu na 3 min wszytsko stało przygotowane do buzi i dalej spać. Kolejna porcja bezpośrednio po treningu lub w dzień bez treningowy w porze treningu. Żadnych osnak zaburzonej regeneracji nie zauważyłem więc nie ma sie co martwić o sen Problem z odżywkami...co, jak, [...]
[...] + tłuszcze z jajek i ewentualnie innych źródeł jak czasami rybka czy słonecznik. Dziś albo jutro zamawiam na sfd carbo z lucyną które chciałem brać w dni treningowe po treningu żeby uzupełnić glikogen, białko które będę brał do 30 min po treningu razem z jakimiś węglami żeby miało co się wchłaniać po treningu zatem to doda mi kilka kcal, a [...]
[...] szczerze, ze biegało sie jakos tak szybciej, na wiekszym czuciu, czyli o to chodzi . Środa 30 czerwca 1. Sprint pod góre z opadu 4x40m 2. Sprint z nabiegu 3x10+40(m) powrót do domu i trening tak zwanego "rdzenia" nie bede dokładnie opisywał, chyba, ze ktos nie wie o co chodzi Przed i po treningu rozciaganie i to byłoby na tyle :)
[...] partnerami...sprinty...i takie dosc dynamiczniejsze cwiczenia:) poprostu nie mam kiedy i gdzie...przyjsc poskakac...popakowac...wpadamy na hale..i odrazu rozgrzewka jazda itd... zapakuje to slysze'' ku** damian rob to co wszczycy...wsadami sie nie wygrywa...itd itd;)a po treningu po takim wycisku juz nie mam sily wlozyc nawet;/ ale jakos dam rade
No jak brałes jakies koksy to pewnie jest ginekomastia niestety mozna to usunac jedynie operacyjnie ale na szczescie nie jest to grozne. co do treningu to wazna jest dieta ( jedz ok 5 mniejszych posilkow dziennie zamiast np. 3 duzych, staraj sie ograniczyc tluszcze, zwlaszcza zwierzece typu smalec, maslo itp, spozywaj tluszcze roslinne np. oliwa [...]
no to po tych oczkach meni dziś dalej bice bolą A dziś sobie już żem jest po treningu już z rana bo potem nie będę miał czasu, ale z rana lubie ćwiczyć Dieta nisko tłuszczowa daje radę myślałem ze ciągle głodny będę chodził ale jest gites no i ćwiczyło się super, nic nie będę zmieniał w tym dniu nie wypisuje ciężarów itp bo na razie ten [...]
[...] do ciebie sąsiadwróć ) ale nie żebym chciał żeby wrócił PRL Powoli kończę Cell Pumpa i pozostane na samym mono Universaala creapure codziennie po 5 gram rano i 5g po treningu A od stycznia/lutego jadę na pełnej curwie, bo teraz co tu kryć bardziej takie potyczki niż walka ale idzie do przodu, choć bardziej w kierunku budowy masy (klata [...]
POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f77db041cec146f9a3582a01c186cb4f.png edit: aż się drugi raz zważyłam, bo mi się wierzyć nie chciało. co prawda po treningu, dwóch fitnessach, ale i dwóch posiłkach i 2l wody waga 64,5 Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-04 11:21:20
[...] Wykroki chodzone 3x10 (w superserii) 3b. Wyprosty na maszynie 3x10 (w superserii) 4. Suwnica, nogi szeroko 4x10 5. Lydki 6x15 Cwiczen w powyzszy sposob ok miesiaca i o ile z treningu nog jestem bardzo zadowolony o tyle w pozostalych przypadkach czuje jakis niedosyt: Po treningu klatki czuje klatke nastepnego dnia, ale od 3 tygodni progres silowy [...]
6k post!! już moge mówić, że się znam? wiem, że pakery z Was żadne%-) a co sądzicie o właśnie tabacie, albo innym krótkim HIIT po treningu siłowym, ukierunkowanym na dziką siłę (5x5 billa starra) i po każdym pyknać właśnie takie interwały, żeby smalec w ryzach trzymać. priorytet to czysta siła, max pjerdolnięcie na 1powt. nie wytrzymałość siłowa [...]
[...] cap Vita-Min Multiple Sport 2 tap magnez 2 cap Omega 3 2 tap B2 Olimp DAA Xtreme Prolact-Block 3cap Przed treningiem 6g OLIMP TCM Xplode 220g 3 cap Thermo Speed 15g RedWeiler 5g BCAA Xplode Po treningu 4 cap OLIMP Creatine Mega Caps 5g BCAA Xplode Na noc 1 porcja Olimp Whey Protein Complex 100% 2 tap Magnez 1+1 cap Vita-Min Multiple Sport
[...] ziemne nie są najlepszym źródłem tłuszczy -nabiał max. 150gr a widzę nawet ponad 200g serów -postaraj się nie spożywać węglowodanów w ostatnim posiłku, ew. jeśli jesteś po treningu to owoc wskazany Najlepiej przeczytaj artykuł ze zrozumieniem Co jedzą ladies marchew wliczasz, fasolkę szparagową nie No i kwestia ostatniego posiłku o 19, [...]
[...] w domu. Jak juz redukcja to moge dodac cardio, gdzie do wyboru mam rowerek, bieznie lub wioslarstwo. Wybrac cos solo, moze laczyc i jak dlugo wtedy? A najwazniejsze w DT po treningu czy w DNT? Obstawiam, ze najlepiej w DT po treningu, a sily na pewno jeszcze bede miec. W DNT robie sobie sesyjki w saunie/lazni parowej. Po cardo ta aktywnosc by [...]
[...] GAINER - gdzieś w 0,5 litrowej butelce? 3. po szkole a przed treningiem - ryż\kasza , czasami kurczak , jogurt naturalny (200\150g) z rodzynkami, płatkami kokosu etc . 4. po treningu -zaraz po treningu GAINER, a po powrocie do domu (20 min) banan + 50g wafli ryżowych 5. obiad -jakieś mięcho , węgle - kasza\ryż , i jakaś surówka 6. kolacja - [...]
[...] ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka) Trening... IV posiłek 20.00 Po treningu : jeśli po treningu wypije carbo to w domu pije dużo wody + jem banany a jeśli nie to : 100g ryżu z sosem poprzednim + łosoś wędzony polany Oliwą z Oliwek bądź jakaś [...]
[...] finansowe. W sumie teraz już myślę czy nie odsprzedać to carbo, względnie nie robić sobie izotonicznego stężenia 1:20, 1:30 na trening, a popijać inne carbo za dnia i po treningu. Dużym plusem jest to, że nie obciąża żołądka, więc raczej jakość treningu nie ucierpi. Szczególnie w małym stężeniu. Nie wiem tylko jak to wyjdzie z [...]
jesli chcesz zzoocic fat.....carbo ok tylko po treningu... białko zastosooj przynajmniej 3 razy w ciagu dnia rano mdz posiłkami po treningu oraz przed snem.. a kreatyne to jakis masz szwedzki system;) jesli wezmiesz 5 po treningu i nastepnego dnia z rana woowczas co?..nie wezmiesz po treningu? bierz rano i po treningu;) glootaminy za duzo [...]
wypilem sobie dzisiaj porcyjke po treningu, pomarancze. smak 4/5 rozpuscilem w 150ml wody, bo nie lubie opijac sie po treningu, nie jest zly, wiadomo, ze aminy sprawiaja ze jest lekko gorzki, ale orzezwia jednoczesnie. rozpuszczalnosc jak na tego typu produkt b.dobra, wiadomo, ze trudno rozpuscic do konca aminy, zwlaszcza leucyne, wiec nie ma sie [...]
[...] (nie mam pojecia co jesc) 15-16 obiad (ziemniaki i zawsze cos do tego, jakis kotlet i warzywa) 18- tak cos przekasic 19-20 trening (oczywiscie co drugi dzien) 21-cos po treningu (hmm tez nie wiem co jesc po treningu) 24-1- spac Podkreslam ze glownie mi zalezy jak narazie na wyrobieniu brzucha, tzn. dorobienia sie ladnego wygladu, reszte [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
